Quando è meglio mangiare la frutta?

Quando è meglio mangiare la frutta?

La frutta è una componente indispensabile della dieta di ogni persona.Non sono solo gustosi, ma anche estremamente utili. Tuttavia, se non segui le semplici regole del loro utilizzo, puoi seriamente danneggiare la tua salute.

Razione giornaliera di assunzione

La frutta per l'uomo è, prima di tutto, una fonte di fibra, necessaria per il normale funzionamento dell'intestino. Aiuta a far fronte alla stitichezza e accelera il metabolismo. I frutti rafforzano l'immunità, regolano l'acidità, contengono molti minerali e vitamine essenziali. Riducono il contenuto di colesterolo dannoso nel sangue, sono coinvolti nella prevenzione delle malattie cardiovascolari e di altro tipo.

L'uso di combinazioni di frutta e bacche carica con energia, svolge un effetto antiossidante, migliora le condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli.

A causa del fatto che i frutti apportano grandi benefici al corpo, è consigliabile includerli nel menu ogni giorno. Gli esperti hanno scoperto che la dose giornaliera di frutta deve essere di almeno 400 go il 30% della dieta totale.

Questo volume dovrebbe essere diviso in diversi ricevimenti durante il giorno. Una singola dose presa per misurare il palmo. Cioè, quanto frutta si adatta al palmo della mano, ed è necessario mangiare tanto alla volta. Ogni capacità palmare è diversa, ma in media è di circa 100 g, quindi il numero di metodi di ingredienti della frutta al giorno sarà 4-5 volte.

Approssimativamente 1 tecnica può essere misurata come segue:

  • una manciata di ciliegie dolci;
  • 3 cucchiai. l. lampone;
  • 1 mela;
  • 1 pesca

Ecco alcune opzioni per includere la quantità ottimale di frutta e bacche nel menu del giorno:

  • melone - 1 bicchiere, uva - 1 bicchiere;
  • fragole - 1 bicchiere, arancione - 1 pz;
  • mela - 1 pz, melone - 1 tazza;
  • mela - 1 pz, ciliegie secche - ½ tazza.

Se usi frutti preziosi, osservando la dose, ridurrai il rischio di sviluppare le seguenti patologie:

  • malattie cardiovascolari - del 25%;
  • malattie oncologiche - del 15%;
  • morte prematura - del 20%.

Nel corso della ricerca, gli scienziati hanno scoperto che pere, mele e agrumi impediscono lo sviluppo di infarti e ictus.

Quindi, 400 g è la quantità ottimale di frutta e bacche, che si consiglia di consumare al giorno. Se sei in grado di mangiare un po 'più di volume, questo è per il meglio. Più frutta nella tua dieta, più sana ed equilibrata la tua dieta. Tuttavia, l'abuso non vale ancora la pena.

A che ora del giorno utilizzare?

I frutti contengono molto zucchero E questo, come è noto, è la principale fonte di energia. Pertanto, la maggior parte di loro è raccomandata a mangiare la mattina (prima delle 15.00). Sebbene ci siano alcune eccezioni.

Per l'uso mattutino sono buoni agrumi e kiwi. Carichiscono con energia, che è così necessaria al risveglio, rinvigorire e migliorare l'umore. Inoltre, contribuiscono alla rimozione dei radicali liberi dal corpo.

Il kiwi è abbastanza facilmente assorbito dal corpo e non irrita lo stomaco. Puoi iniziare la mattinata con fiocchi d'avena o fiocchi di latte con kiwi, oppure puoi mangiare i frutti separatamente. Contrariamente a tutte le fondazioni, questo frutto è autorizzato a mangiare dopo aver mangiato. Non provoca pesantezza nello stomaco, ma, al contrario, dà una sensazione di leggerezza. Dalle arance al mattino è meglio preparare il succo. Ma i limoni sono autorizzati a mangiare tutto il giorno in qualsiasi forma.

Probabilmente il frutto più popolare è una mela. Tutti lo amano e lo mangiano con piacere: sia adulti che bambini. Ma è necessario prendere in considerazione una caratteristica di questo frutto. Stimola la secrezione di succo gastrico, quindi è indesiderabile mangiarlo al mattino a stomaco vuoto. Se ancora non riesci a pensare alla tua colazione senza questo prodotto, mangia una mela cotta o aggiungila al porridge. In casi estremi, bere un bicchiere di acqua tiepida. Al mattino, dai preferenza alle varietà dolci.

Le pere vengono digerite a lungo nello stomaco. Pertanto, il loro mangiare al mattino e prima di andare a letto è indesiderabile. È meglio mangiare le pere tra un pasto e l'altro, ma non più di 2 pezzi alla volta.

Le banane, l'uva e il melone sono ricchi di calorie e vengono digeriti a lungo.Pertanto, non usarli di notte e immediatamente dopo il risveglio. L'opzione migliore sarebbe quella di usarli come snack.

L'anguria è una bacca, che molti erroneamente considerano frutto. È adatto per l'uso almeno 3 ore prima del sonno, in quanto ha un potente effetto diuretico. Durante questo tempo avrai tempo per evidenziare tutto il fluido che è entrato nel corpo. L'anguria promuove anche la formazione di gas. Pertanto, per non rovinare il sonno, non mangiare anguria durante la notte.

Le prugne hanno un effetto lassativo sul sistema digestivo. Pertanto, non li assorbi di notte o prima di uscire.

Quando è meglio mangiare frutta prima dei pasti o dopo?

Per ottenere non solo piacere, ma anche il massimo beneficio dal consumo di frutta, è necessario prendere in considerazione alcune delle sfumature. C'è una regola principale: non puoi mangiare frutta subito dopo un pasto. Le miscele di frutta e bacche vengono principalmente digerite rapidamente nello stomaco. Sulla loro padronanza dura circa mezz'ora. Per confronto, il pesce e il porridge vengono digeriti per 2 ore, per digerire la carne occorrono 3,5 ore.

Quando si combinano prodotti di base e ingredienti a base di frutta nello stomaco, il primo interrompe l'evacuazione di quest'ultimo. Di conseguenza, indugiano nello stomaco e subiscono fermentazione. La conseguenza - gas, pesantezza allo stomaco e gonfiore. Inoltre, i frutti perdono preziose vitamine e oligoelementi. Ecco perché meglio concedervi un dessert alla frutta mezz'ora prima dei pasti o 1 ora dopo.

La soluzione migliore è banchettare con frutta negli intervalli tra i pasti principali.

Il ruolo della frutta nella lotta contro l'obesità

Se stai combattendo con sovrappeso, è meglio mangiare la frutta prima delle 3 del pomeriggio. Sono una fonte di carboidrati che, se non trasformati in energia, vengono depositati nel grasso. I carboidrati si trasformano in energia durante l'attività fisica, che è massima all'inizio della giornata.

Dopo il carico di energia, dopo aver speso un sacco di calorie, puoi tranquillamente mangiare frutta vitaminica. Puoi goderteli già 20 minuti dopo aver fatto sport, mentre il consumo totale di cibo è mostrato solo dopo 1 ora.

Va tenuto presente che la perdita di peso è necessaria per controllare il numero di calorie che entrano nel corpo durante il giorno. Molti frutti hanno un alto indice glicemico. Per questo motivo, questi tipi di controindicato a tutti coloro che cercano di perdere peso. Considera il contenuto calorico di alcuni frutti.

  • mela provoca appetito a causa della grande quantità di acidi. Nella lotta contro il sovrappeso, ostacola solo. Pertanto, è meglio scegliere le mele cotte. Ti daranno una sensazione di sazietà per molto tempo.
  • Orange. Contiene zucchero e abbastanza fibra alimentare.
  • Pompelmo. Calorie minime, fibra massima. Ottimo prodotto per la perdita di peso, che è permesso usare anche di sera, dopo cena.
  • Banana. Contrariamente agli stereotipi che una banana è un frutto ipercalorico, è consigliata per le diete. Sono sostituiti da 1 pasto. Non irrita la mucosa gastrica, contiene solo 2 g di grasso (1 pz).
  • Albicocca. Prodotto a basso contenuto calorico contenente molte fibre.
  • Dolce ciliegia Per 100 g di frutta conti per solo 50 kcal.
  • Ananas. È una fonte di enzimi coinvolti nel metabolismo dei lipidi. Grazie a loro, i grassi vengono assorbiti più lentamente e non vengono depositati nelle aree problematiche.

I dietisti raccomandano vivamente di includere questi 7 frutti nel menu dietetico per riempirlo di sostanze utili.

L'elenco vietato include:

  • uve;
  • pera;
  • cachi;
  • papaya;
  • ciliegie;
  • pesche;
  • fichi;
  • date.

Proibito sono per quelli che seguono la dieta più severa. Per gli altri, il loro uso è consentito in quantità limitate.

Qual è la combinazione di frutta?

Gli esperti consigliano di mangiare frutta a parte, nemmeno combinando i loro diversi tipi. Ad esempio, durante uno spuntino, si mangia uva, mentre un altro - solo una pera. Tuttavia, ci sono molti piatti che implicano una combinazione di diversi, compresi gli ingredienti di frutta.I cuochi combinano i frutti con altri prodotti a seconda della categoria del primo.

Così, i frutti acidi, che includono mandarino, melograno, kiwi, sono ben combinati con kefir e crema. Si consiglia di servire con tali varietà di formaggio come formaggio feta o feta. La più armoniosa è la loro unione con noci e pollo.

I frutti dolci (banane, varietà selezionate di mele, datteri, ananas, cachi) sono l'ideale in combinazione con gli ingredienti del latte fermentato. Usali con kefir, yogurt, fiocchi di latte.

I frutti non sono combinati con salsicce, carne di manzo e maiale, piatti di pesce e uova. Il loro assorbimento combinato con il latte è controindicato. Questo può causare diarrea e gonfiore. Inoltre, non bere immediatamente acqua dopo gli snack alla frutta. Ciò porterà alla diarrea.

Di regolala frutta viene assorbita al meglio nella sua forma grezza. Quindi mantengono in una quantità massima tutti i componenti utili. E 'anche permesso il loro uso in forma al forno, bollito e fermentato. Non puoi friggerli e stufarli.

Se sei un ammiratore di frutta tropicale, ti preghiamo di notare che il loro trasporto richiede un trattamento chimico. Questo è fatto per preservare la loro presentazione. Pertanto, prima di utilizzare tali prodotti per il cibo, devono essere accuratamente lavati e sbucciati.

Prova a scegliere solo frutta matura per mangiare. Cause acerbe indigestione Se ti piace mangiare frutta in una forma purificata, fallo prima dell'uso. Se fatto in anticipo, si comprimono o si ossidano nell'aria.

Un altro modo per assorbire la frutta è succhi e frullati. Non è consigliabile bere a stomaco vuoto a causa dell'elevata acidità. Il momento giusto per loro è poche ore prima di andare a letto o durante la colazione.

Limitazioni alle applicazioni

È importante notare quali frutti sono controindicati. Inoltre vale la pena sapere chi deve limitare il loro uso.

Se i frutti contengono una grande quantità di acido (e questo è tutto frutto acido), allora le persone che soffrono di gastrite con elevata acidità non dovrebbero essere abusate. Il succo di frutta irriterà ulteriormente la mucosa gastrica, provocandone l'infiammazione. Se ti permetti ancora questi prodotti, allora mangiali 30 minuti dopo i piatti principali.

Per la gastrite con bassa acidità, questi frutti non sono controindicati. Ma hanno bisogno di assorbire rigorosamente 30 minuti prima del pasto principale. Stimolano la secrezione di succo gastrico e normalizzano la digestione.

La pera attiva la motilità intestinale e mostra un effetto diuretico. Non è consigliato abusarne in caso di diarrea e, al contrario, si raccomanda di mangiare per costipazione.

Tutti i frutti con un alto indice glicemico (che contengono molto zucchero) sono attentamente introdotti nella dieta per il diabete. Questi includono, per esempio, uva, pere, meloni, prugne.

Quindi, possiamo concludere quello La frutta è una parte indispensabile di una dieta equilibrata. Inserendoli nella dieta in quantità sufficienti, aumenterai il livello della tua salute, otterrai una bella figura. Tuttavia, un tale effetto si otterrà solo con il loro uso corretto. Altrimenti, i frutti porteranno solo disagio.

Su quali frutti puoi mangiare con il diabete, imparerai dal seguente video.

Commenti
Autore del commento
Informazioni fornite a fini di riferimento. Non automedicare. Per la salute, consultare sempre uno specialista.

odori

spezie

I dadi