Quali sono i frutti, le verdure e le bacche a basso contenuto calorico?

Frutta e bacche - il piacere più delizioso e salutare offerto dalla natura.Sono ricchi di vitamine, micro e macronutrienti, altre sostanze benefiche, influiscono positivamente sul nostro sistema intestinale, circolatorio e nervoso. Enumerare gli effetti benefici della frutta può essere lungo. Oggi parleremo dei doni a basso contenuto calorico della natura.

Tutta la frutta e la verdura sono tradizionalmente considerate a basso contenuto calorico. Questo non è del tutto vero, poiché banane mature, mele con varietà dolci, uva e molti frutti esotici contengono un bel po 'di calorie.

Top-elenco dei frutti a basso contenuto calorico incoronati con anguria. Questa grande bacca contiene da 25 a 30 kcal per 100 grammi di peso. Inoltre, ha altre proprietà utili per il corpo umano:

• buon diuretico;
• migliora il tratto digestivo;
• aiuta la conclusione del colesterolo dannoso;
• aiuta a purificare il fegato dalle sostanze tossiche;
• dissolve e rimuove le pietre dai reni;
• dopo la terapia antibiotica aiuta il nostro corpo a recuperare.

Il prossimo sono gli agrumi. In un limone ogni 100 g della sua massa è solo 31 kcal. È comunemente noto come fonte di vitamina C, ma ha anche altri vantaggi.

1. Migliora l'immunità, è un agente ausiliario e profilattico nel trattamento del raffreddore.
2. Aiuta a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, alza il tono, è estremamente utile per gli asmatici.

100 g di mandarini, arance, pompelmo contengono un bel po '- 35 o 38 kcal. Questi frutti subtropicali hanno la capacità di bruciare i grassi in eccesso. Inoltre:

• contenere grandi quantità di carboidrati;
• la loro azione è diretta al ripristino dell'immunità;
• aiutare a normalizzare il sonno;
• rafforzare i vasi sanguigni;
• produrre un effetto diuretico.

La pera appartiene anche ai frutti ipocalorici (43 kcal per 100 g). Ha un alto contenuto di varie vitamine e iodio (nei box). Ha le seguenti qualità utili:

• aiuta nella lotta contro l'insonnia;
• aiuta a ripristinare la microflora intestinale;
• è usato per l'infiammazione del sistema genito-urinario;
• effetti positivi su organi importanti come cuore e fegato;
• dopo un intenso sforzo fisico, l'allenamento allevia il dolore nei muscoli stanchi.

Albicocca (44 kcal) è un modo gustoso per ottenere beta carotene, fibra, fosforo. Esiste un'opinione, supportata da professionisti, che aiuta nella prevenzione dei tumori maligni. Inoltre, il suo uso:

• rafforza il miocardio e le ossa;
• ha un effetto preventivo, previene le malattie degli occhi;
• fornisce un equilibrio di tutti i fluidi nel corpo;
• buon effetto sul tratto digestivo, aiuta con costipazione;
• aiuta a rafforzare la memoria.

Caloria prugna - 45 kcal, il suo effetto lassativo è noto a molti. Questo frutto è:

• normalizzare il metabolismo;
• assottiglia il sangue denso;
• fa il rinforzo di pareti di navi, riduce la probabilità di trombosi;
• rimuove il colesterolo cattivo;
• tratta le malattie del sistema urinario.

Il kiwi dà una sensazione di sazietà, sebbene 100 g del prodotto contengano solo 46 kcal. Il frutto ha un'enorme quantità di varie vitamine, anche:

• aumenta le difese del corpo;
• normalizza l'ipertensione;
• prescritto alle persone per combattere i tumori benigni;
• ha la capacità di neutralizzare gli effetti negativi dei nitrati.

Nespolo (47 kcal) è un frutto del sud, è piuttosto sconosciuto. Possiede qualità utili come:

• combatte l'infiammazione;
• ha un effetto preventivo nel trattamento dei tumori;
• influisce favorevolmente sul lavoro dei polmoni, dei reni, del fegato;
• migliora l'effetto anti-stress;
• riduce gli effetti negativi delle allergie.

Le mele di diverse varietà (47-51 kcal) sono caratterizzate da un basso indice glicemico (GI), ricco di Ca, P, Fe, pectine e altri elementi che sono benefici per il nostro corpo. Questi frutti diffusi sono:

• promuovere la pulizia del sangue, della linfa e dei vasi sanguigni;
• avere proprietà antiossidanti;
• prevenire la formazione di calcoli renali e vescica;
• aiutare il lavoro del muscolo cardiaco;
• ripristinare il funzionamento del tratto digestivo, rimuovere le tossine dal corpo.

L'ananas (48 kcal) contiene l'enzima bromelina, i grassi bruciati. Una varietà di diete basate su di esso sono molto popolari. Questo frutto esotico anche:

• supporta e migliora la visione;
• utile per normalizzare lo stato del sistema nervoso;
• rinforza le pareti dei vasi sanguigni;
• migliora il tratto digestivo;
• riduce il dolore alle articolazioni;
• rallenta il processo di invecchiamento nel corpo.

Tabella numero 1 caloria di alcuni frutti.

Certo, è molto utile mangiare frutta e bacche crude o preparare succhi di frutta appena spremuti - è così che vengono conservati gli elementi più preziosi.

Il piatto di frutta tradizionale è insalata. Allo stesso tempo non hanno bisogno di essere sottoposti a trattamento termico (bollire, friggere), quindi, manterranno tutte le vitamine e i nutrienti. Agrumi, ananas, mele, pere possono essere tagliati a pezzetti, riempiti con yogurt senza zucchero, cosparsi di cannella e woo-a-la - un'insalata gustosa e sana è pronta. Versione leggermente più nutriente (più nutriente) - ananas e mandarino tagliati a pezzi, cosparsi di 50-100 grammi di formaggio duro grattugiato, e poi versati con yogurt naturale.

Puoi concederti dei sandwich di frutta a colazione. Schiacciare sulla grattugia con grandi fori i frutti disponibili (kiwi, pesche, mele, pere), tagliare i mandarini, le arance. Aggiungi la ricotta a basso contenuto di grassi, mescola tutti gli ingredienti. Immergere le fette di pane nel latte. Metti la miscela sul pane ammorbidito. Invia al forno per 10-11 minuti.

Ci sono molte altre ricette per piatti a basso contenuto calorico.

• Insalata di frutta variante "Metelka". Ingredienti: kiwi, mela verde, mandarino (arancio), un piccolo "Ercole" e miele in forma liquida. Mela e kiwi sono tagliati finemente, il mandarino è diviso in fette. Alcuni cucchiai di farina d'avena fritti senza olio, aggiunti al frutto. Mescolato con un cucchiaio di miele, puoi farlo con una manciata di noci.
• Gazpacho di anguria. Un pezzo di anguria del peso di 1,5 kg viene tagliato dalla crosta, i semi vengono rimossi e la rimanente carne rossa viene montata in un frullatore. Due pomodori di media grandezza sono spellati, le verdure sono mescolate con un'anguria montata. Alla massa risultante vengono aggiunti cetrioli tritati finemente, cipolle verdi e insieme alle spezie (menta, basilico). Mettere in frigo per 4-5 ore. Quindi ottenere, sale, pepe a piacere. Può essere servito con panna acida o formaggio.

• Zuppa fredda estiva Un quarto di chilogrammo di frutta (prugne, albicocche, mele) viene tagliato a pezzi, aggiungere due cucchiai di crusca di frumento fritta, versare sopra il kefir a basso contenuto di grassi.
• Cocktail di melone e pera Un pezzo di radice di zenzero fresca viene posto sul frutto, preso nel rapporto di 1: 1. Tutto viene macinato con un mixer e messo immediatamente sul tavolo.
• Deliziosa ricotta e dessert alla pesca. Ingredienti: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 200 g di pesche, 7 g di gelatina. Le pesche vengono tagliate a pezzettini, mescolati con la cagliata fatta passare attraverso un setaccio. La gelatina viene aggiunta al succo di pesca, questa miscela viene versata in una casseruola e lentamente, senza punto di ebollizione, riscaldata per sciogliere completamente le pepite. Dopo che la gelatina viene mescolata con la billetta di pesche e ricotta, distribuita in una forma per il dolce e pulita per un'ora in frigorifero.

Quando e come mangiare frutta e bacche? È meglio usarli per circa mezz'ora o un'ora prima dei pasti. La digestione di frutti e bacche è molto più veloce di un cibo più denso. Se li lasci per dessert (come era abitudine da molto tempo), puoi fornirti sensazioni di disagio nello stomaco, aumento della formazione di gas e altri effetti spiacevoli.

Per aumentare il tono e ottenere una carica di energia per l'intera giornata, bere succo d'arancia mezz'ora prima di colazione, mangiare un mandarino. Le mele possono essere mangiate prima e dopo i pasti.Se ti servivano frutta per dessert, mangiali in mezz'ora - 40 minuti dopo i secondi piatti.

Tabella numero 2. Frutti e bacche a basso contenuto di carboidrati.

I primi 20 alimenti con una caloria minima, vedere il seguente video.