Quanto frutta posso mangiare in un giorno?

I frutti sono una fonte di micronutrienti, vitamine, antiossidanti, preziose sostanze nutritive, contengono glucosio. Alcuni credono che più frutta mangia una persona, meglio è.Tuttavia, tutto deve essere ragionevole, perché l'uso eccessivo di qualsiasi prodotto può danneggiare il corpo. Vediamo quanta frutta dovrebbe essere consumata al giorno per ottenere solo benefici.

In precedenza si riteneva che il tasso giornaliero di frutta fosse di 10 porzioni (1 porzione - 80 g). Ma nel corso di una nuova ricerca, gli scienziati lo hanno scoperto Per mantenere la salute e il tono, è sufficiente consumare 4 porzioni al giorno. Ad esempio, 1 porzione - 1 banana, 2 porzione - 1 pera, 3 porzione - 1 pompelmo, 4 porzioni - 1 pesca.

I nutrizionisti affermano che i frutti sono una grande idea per uno spuntino. Ad esempio, un tè standard con un panino può essere sostituito da una mela, e invece di patatine, puoi mangiare un'arancia. Un'opzione eccellente sono le mele cotte. La cosa principale è cucinarli correttamente, inserendo il minor quantitativo di zucchero possibile (ed è meglio rifiutarlo del tutto). Per ottenere le vitamine e i microelementi necessari in inverno, puoi congelare i frutti nella stagione della loro maturazione (quando si congelano, conservano sostanze utili).

Molte persone non sospettano che i frutti prevengano le malattie cardiovascolari, i tumori cancerosi, migliorano la memoria, hanno proprietà curative e in generale hanno un effetto benefico sul corpo umano. Piatto di frutta edificante, aiuta a far fronte alla tensione, nervosismo. Sorprendentemente, puoi liberarti della depressione con una banana o una mela.

Gli scienziati hanno compilato un elenco di 5 opzioni più utili:

• una mela (non c'è bisogno di sbucciare, contiene molte sostanze utili);
• una banana (contiene triptofano proteico, che nel corpo viene trasformato in serotonina - l'ormone della felicità e della gioia);
• un'arancia (accelera il metabolismo);
• uva (aumenta l'immunità);
• pera (migliora il cuore e la funzione gastrointestinale).

La frutta fresca fa bene alla salute umana, ma non lasciarti trasportare da loro (3-4 pezzi al giorno sono abbastanza). Il sovradosaggio può portare a diarrea, bruciore di stomaco, allergie a determinati cibi. Mangiare cibi con un alto contenuto di fruttosio in quantità eccessive è pieno di sovrappeso. I livelli elevati di glucosio nel sangue possono portare al diabete.

Vale la pena sapere che tutti i frutti possono essere divisi in 2 gruppi: zucchero alto e zucchero basso. Ad esempio, un po 'di zucchero contiene avocado, anguria. Una grande quantità di zucchero contiene date, banane, uva. Gli alimenti ricchi di fruttosio e glucosio devono essere consumati con attenzione, in piccole porzioni.

I frutti danno a una persona una sensazione di pienezza, ma i succhi del negozio, al contrario, aumentano l'appetito. Inoltre, a causa di tali prodotti nel sangue c'è un forte salto di zucchero. Se ti piacciono i succhi di frutta naturali appena spremuti, è meglio diluirli con acqua. I nutrizionisti dicono che i frullati con frutta di stagione sono molto più utili (anche se non dovrebbero essere portati via con loro, neanche).

Ecco alcune semplici regole che ti permetteranno di fare con competenza la tua dieta.

1. I frutti dolci sono meglio consumati al mattino (poiché sono meglio assorbiti dal corpo).
2. Mangiare succhi di frutta freschi non è superiore a 1 tazza al giorno.
3. I frutti con alto contenuto di zucchero devono essere consumati in piccole porzioni (ad esempio, è possibile prendere una manciata di uva come spuntino).

Pertanto, si può concludere che i frutti freschi sono estremamente benefici per la salute umana. Tuttavia, dovrebbero essere consumati con moderazione, evitando l'eccesso di cibo.

Imparerai di più su quanto frutta da mangiare al giorno nel seguente video.