Elenco di frutta ricca di fibre

La fibra è un componente indispensabile del cibo, contribuendo al normale funzionamento dell'intestino.Ogni persona dovrebbe comprendere l'importanza di queste fibre alimentari e includere alimenti ricchi di fibre nella loro dieta quotidiana. Questi includono alcuni frutti, che non solo contribuiscono alla rimozione di sostanze tossiche dal corpo, ma aiutano anche a ridurre il peso.

La fibra è un componente del cibo che, quando si rompe, forma il glucosio, che è necessario per creare la base delle cellule dei tessuti. Il corpo umano stesso non produce queste fibre alimentari, quindi, costretto a riceverle attraverso il cibo. Allo stesso tempo, il cibo dovrebbe appartenere a un gruppo speciale di carboidrati che lo stomaco non può digerire. La fibra può avere fibre grosse o molli. I componenti alimentari grossolani sono costituiti principalmente da cellulosa e morbido - da resina, pectine e cellulosa. Così, la fibra molle è in grado di dissolversi completamente nel succo gastrico.

Il corpo umano non è in grado di assorbire completamente le fibre alimentari, la loro struttura ruvida consente ai prodotti di rimanere a lungo nello stomaco, dandogli una sensazione di pienezza. Grazie a loro, una persona mangia meno, il che consente un'influenza benefica sul suo peso. Con la fibra puoi liberarti della stitichezza. Aiuta a liberare il corpo dalle sostanze cancerogene, che in grandi quantità possono causare intossicazione.

Le fibre grosse, mentre nel tratto gastrointestinale, svolgono molte funzioni utili. Permettono di stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue, eliminare il colesterolo cattivo e correggere il peso di una persona. Da un punto di vista energetico, tale cibo non giova al corpo, ma stabilizza il lavoro di tutti gli organi.

Le fibre grosse sono necessarie per la regolazione naturale dei livelli di glucosio nel corpo. Ma includere tali prodotti nella vostra dieta a poco a poco costa dare al corpo il tempo di abituarsi a tale cibo. Un forte spostamento verso una corretta alimentazione può contribuire a problemi di stomaco.

Il trattamento termico aumenta l'aspetto strutturale delle fibre, quindi le loro proprietà benefiche si riducono. Per saturare completamente il corpo, devi mangiare frutta fresca. Le donne incinte dovrebbero consumarle in grandi quantità per prevenire la stitichezza. Ma la quantità di frutta ricca di fibre non dovrebbe superare il 25% del cibo totale consumato, altrimenti si potrebbe provocare gonfiore.

Da un punto di vista dietetico, la fibra ha grandi benefici, poiché influenza in modo significativo il sovrappeso. Questo perché queste fibre alimentari non portano il valore energetico, e quindi non aggiungono un chilogrammo. La loro presenza gioca un ruolo importante nella dieta di una persona che perde peso, poiché pulisce il corpo e normalizza il peso.

La maggior parte delle diete si basa sul consumo di alimenti ricchi di fibre. Fibre grossolane insolubili si trovano in molti frutti che, entrando nel corpo, assorbono il liquido stagnante e alleviano gli esseri umani da tossine e tossine. Oltre ai benefici dell'alimentazione, La fibra è necessaria per prevenire la formazione di stitichezza. Grazie alle sue proprietà assorbenti, diluisce e aumenta le masse fecali, facilitando la loro facile rimozione.

La presenza di fibre nel cibo è importante per la piena attività di tutto l'organismo.Con la sua carenza può sviluppare malattie del tratto gastrointestinale e dei reni, quindi è necessario aggiungere alla vostra dieta alimenti ricchi di fibre alimentari. Vale la pena conoscere l'elenco dei frutti che contengono una grande quantità di fibre.

• Avocado. Questo frutto è ricco di vitamine C, E, K, B6 e B9. 100 g di frutta contengono circa 6,5 ​​g di fibra alimentare, a seconda della varietà e del colore della pelle. I grandi frutti verde chiaro sono più saturi di fibre rispetto ai piccoli frutti verde scuro. Inoltre, gli avocado sono utili nei grassi saturi, consentendo di ridurre il livello di colesterolo nel sangue.
• Pera asiatica 3,5 g di fibra per 100 g di prodotto. Questi frutti sono ricchi di vitamine K e C e contengono anche acidi grassi di potassio e omega-6, che consentono loro di avere un effetto benefico sull'attività cerebrale.

• noce di cocco ha un basso indice glicemico e contiene 9 g di fibre per 100 g di feto. È ricco di manganese, selenio e vitamina B9. Con l'aiuto di cocco, è possibile ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e rimuovere il colesterolo cattivo dal corpo.
• fichi fresco contiene 3 g di fibra alimentare, e in forma secca - quasi 10 g.Inoltre, il frutto è utile a causa di potassio, manganese, rame, acido pantotenico e vitamina B6. I fichi possono rafforzare ossa e vasi sanguigni e pulire i reni, lo stomaco e l'intestino da tossine e tossine.

• Una mela Ci sono 2,5 g di fibre grossolane per 100 g di prodotto. Questi frutti possono liberare il corpo dalle sostanze tossiche e contribuire a prevenire la formazione del cancro intestinale. Le mele sono in grado di attenuare a lungo la sensazione di fame, che è particolarmente importante quando si sta facendo la dieta.
• Fenicia. Un bicchiere di frutta rappresenta circa il 46% di fibre. Contribuiscono alla normalizzazione del glucosio e del colesterolo nel sangue, oltre a stabilizzare il lavoro del tratto gastrointestinale. Mangia le date può essere crudo o come dessert.

• Kiwi. 100 g contiene 3 g di fibra alimentare, 9 g di zuccheri e 0,3 g di grassi polinsaturi. Il frutto aiuta a rafforzare il sistema immunitario, stimolare la produzione di collagene e migliorare la digestione.
• Banana. Questo frutto è ricco di vitamine B6 e C. Il frutto medio contiene circa 3 grammi di fibra, che consente di migliorare le condizioni del colon e sopprimere la fame. Nelle banane acerbe sono presenti amido e pectina resistenti, che riducono il livello di glucosio nel sangue e hanno un effetto positivo sulla salute del cuore.

• arancione contiene 2,3 grammi di fibre per 100 grammi di frutta. Con esso, è possibile migliorare il lavoro del tratto gastrointestinale e della microflora intestinale. Le arance aumentano l'immunità e eliminano le placche di colesterolo.
• Persimmon. Ci sono circa 6 g di fibre alimentari per frutto. Sopprime la fame a causa della pectina in esso contenuta, che inibisce i livelli di zucchero nel sangue.

Nonostante l'alto contenuto di fibre, alcuni frutti non possono essere consumati durante la dieta. Spesso sono indice glicemico troppo alto e contengono molti zuccheri, che influiscono negativamente sul peso. Pertanto, prima di fare un menù dietetico, è importante studiare il rapporto tra BJU, contenuto calorico e quantità di fibra alimentare.

Tabella delle calorie di frutta ricca di fibre

Poiché i frutti, oltre alle fibre alimentari, contengono carboidrati, il loro consumo deve essere attentamente controllato. Nella preparazione della dieta, è importante prendere in considerazione la quantità di carboidrati in tutti i prodotti, poiché una quantità eccessiva di essi porterà non solo all'aumento di peso, ma anche ai problemi di digestione.

Una mancanza di fibre può portare a intossicazione generale del corpo. Inoltre, possono svilupparsi malattie del tratto gastrointestinale, insufficienza renale, emorroidi, costipazione e persino il diabete.

La fibra è una componente indispensabile del cibo, ma in alcuni casi vale la pena ridurre il suo consumo, ad esempio in caso di intolleranza individuale o diarrea cronica. Per beneficiare dell'uso di fibre alimentari, È necessario consultare il proprio medico e fare il menu giusto.

In alcuni casi, un'elevata assunzione di fibre può portare a conseguenze negative, quindi non tutte le persone possono aggiungere frutta. Ad esempio, in presenza di un'ulcera o di una gastrite, il loro uso dovrebbe essere ridotto al minimo. Per ridurre il peso mantenendo una dieta a base di frutta, è necessario creare un menu in modo che il contenuto di fibra alimentare non superi i 26 g Allo stesso tempo, è preferibile mangiare frutta durante gli snack, sostituendo con essi alimenti nocivi.

Le fibre alimentari grossolane sono importanti per il normale funzionamento dell'intestino, quindi dovrebbero essere incluse nella dieta quotidiana di ogni persona. I batteri presenti in tali prodotti contribuiscono all'assorbimento di vitamine e oligoelementi e rimuovono anche sostanze tossiche dal corpo.

Video sugli incredibili benefici della fibra vegetale e delle sue proprietà, vedi sotto.