Quali frutti contengono calcio?
Tra i principali oligoelementi per il corpo c'è il calcio. Prende parte attiva alla formazione dello scheletro. Molte persone sanno che ce ne sono molte nei prodotti lattiero-caseari, ma cosa fare se una persona ha intolleranza, dove, in questo caso, dovremmo cercare un elemento?
Il ruolo dell'elemento nel corpo
È stato a lungo provato che la qualità di denti, unghie e ossa dipende dalla quantità di calcio nel corpo. Controlla il lavoro del sistema, aiuta una persona ad essere forte e resiliente. Senza vitamina D, il microelemento viene scarsamente assorbito, poiché è lui che lo dirige verso i luoghi necessari del corpo.
Le persone che sono carenti di calcio soffrono di ossa rotte. Di conseguenza, frequenti fratture, difficili e lunghi tempi di guarigione. Il bambino non crescerà se non fornisci una buona alimentazione. Non è necessario acquistare farmaci, è sufficiente utilizzare alimenti ad alto contenuto di calcio.
Frutta e verdura contenenti calcio
Stranamente, ma per trovare una traccia di minerali nella frutta è anche possibile in cima alla lista delle bacche. Sono preferibilmente consumati freschi, possono essere aggiunti allo yogurt o al porridge. Si scopre frullati molto gustosi e salutari.
Una quantità enorme di microelemento è nell'albero di gelso, anche se ottenerlo non è così facile. Questo albero cresce solo nel sud del paese. È utile introdurre bacche nel cibo:
- acai;
- goji;
- ribes nero;
- blackberry.
Parlando in modo specifico del calcio nei frutti, sono ricchi di mele, lo si può trovare nelle banane, negli avocado, nelle arance, nei pompelmi e persino nel melograno. La tabella dei prodotti comprende anche mandorle e datteri, che sono dotati di grandi quantità.
Per quanto riguarda le verdure, possono essere consumate non solo crude, ma anche arrostite sul fuoco, cotte al forno. L'elemento traccia non viene distrutto dal trattamento termico. Una zuppa di verdure leggera sarà un'ottima scelta, non aggiunge chili in più, ma allo stesso tempo è molto utile per il corpo.
Un sacco di calcio nelle pastinache, cavoletti di Bruxelles e sedano. Assicurati di mangiare fagioli e spinaci. Per quanto strano possa sembrare, anche l'aglio e lo zenzero contengono questo indicatore.
Quali altri prodotti cercare?
Lo yogurt è una prelibatezza gustosa e facile, che è molto utile. È necessario usarlo già perché c'è un elemento necessario per l'organismo in esso. È abbastanza nelle sardine, anche se non molta gente ama il pesce, deve essere presente nella dieta.
Tra le altre cose, puoi ricostituire il calcio nel corpo se mangi formaggi, grano duro, uova e nocciole. Il caviale è un piatto preferito e festivo di molti russi, che è ricco in questo elemento come la carne di alcune specie di pesci: pollock e persico.
Se si bilancia la dieta, non è necessario acquistare vitamine extra. Una quantità sufficiente di questi prodotti consentirà di mantenere il contenuto di calcio nel corpo al livello appropriato e di conseguenza sarà una buona prevenzione di molte malattie del sistema muscolo-scheletrico.
Tasso di consumo
Nonostante il fatto che l'elemento traccia sia molto necessario per una persona, il suo uso eccessivo può portare a problemi. C'è un tasso di utilizzo, che è stato sviluppato da scienziati di ricerca scientifica.
Da un anno a tre anni, la quantità di calcio non deve superare i 500 mg al giorno. Da quattro a otto anni, la dose aumenta a 800 mg. Da otto a nove - un giorno la quantità di calcio è 1300 mg. Per i bambini, questo è il massimo che è necessario per il normale sviluppo scheletrico. Inoltre, fino all'età di quindici anni, il tasso scende a 1 mila mg. Le persone anziane hanno bisogno di 1200 mg al giorno per mantenere le loro ossa sane.
Va ricordato che un eccesso di questo elemento nel sangue porta a una malattia come l'ipercalcemia. Quando i tessuti molli sono calcificati, cioè, ossificano.
Su quali prodotti il calcio è meglio assorbito è descritto in dettaglio nel video qui sotto.
