Dieta vegetale settimanale: caratteristiche e opzioni di menu

Non importa come le persone pensano a come perdere peso: bevono varie polveri e pillole, speciali bevande e caffè, indossano pantaloni e cinture, eliminando centimetri in più alla vita e fianchi, acquistano "attrezzature per l'esercizio fisico per i pigri". Ma il modo migliore e più efficace sono le diete, che sono anche inventate da molti. Alcuni aiutano più velocemente, altri durano più a lungo. La maggior parte della vitamina è la dieta vegetale. Se si considerano le sue caratteristiche e le opzioni per una dieta, è possibile creare un menu ottimale per la settimana per qualsiasi persona.

Molti sperano di perdere peso molto velocemente, mentre perdono più chili possibile, così spesso scelgono diete estenuanti. Tuttavia, tale perdita di peso non sempre dà un risultato positivo, anzi, al contrario, può danneggiare il corpo e aggravare varie malattie. Per quanto riguarda il peso, con diete così dure, ritorna molto rapidamente, non appena una persona inizia a mangiare normalmente. Il corpo che ha ricevuto lo stress inizia a ricostituire rapidamente le calorie perse.

La dieta vegetale ha diversi vantaggi. Il suo componente principale sono le verdure, che forniscono all'organismo vitamine e minerali essenziali, promuovendo nel contempo la perdita di peso. Partendo dal menu selezionato, le verdure possono essere abbinate a cereali ipocalorici, carne, pesce, frutta, latticini.

È lecito, ovviamente, "sedersi" e solo su alcune verdure. Hanno un buon effetto sul lavoro di tutto l'organismo, danno una sensazione di sazietà. Tuttavia, non vale la pena mangiare verdure più di una settimana, soprattutto se ci sono malattie. Se altri alimenti contenenti proteine ​​sono aggiunti alle verdure, puoi prolungare la dieta per due o tre settimane.

Opzioni di menu di dieta ci sono molti.

• Se una persona ha bisogno di perdere peso urgentemente (ad esempio, per 7 giorni), lo farà dieta di frutta e verdura. Dopo il suo completamento, la bilancia sarà meno 10 kg. Con una tale dieta hai bisogno di mangiare verdure e frutta a basso contenuto calorico, bere abbastanza acqua (almeno due litri al giorno). Inoltre, il tè verde, i tè alle erbe, i succhi di frutta e verdura appena spremuti saranno utili. In questo caso, è necessario creare un menu in modo che per la colazione e il tè del pomeriggio siano presenti frutta e, a pranzo e a cena, verdure. Da verdure, la preferenza dovrebbe essere data a cavoli, barbabietole, carote, pomodori, cetrioli. Qualunque verdura sarà utile: cipolle, prezzemolo, aneto, basilico. Se vuoi coccolarti con un piatto caldo, puoi stufare zucchine o melanzane, broccoli o kaputu.

• Dieta a base di verdure e latticinisarà anche benefico per il corpo. Con tali prodotti, una settimana di digiuno andrà bene. Per colazione e cena, puoi mangiare ricotta a basso contenuto di grassi o yogurt, bere kefir. Non usare panna acida, latte, yogurt con un'alta percentuale di grassi. Le verdure e la quantità necessaria di liquido vengono aggiunte ai prodotti lattiero-caseari fermentati.
• Una buona dieta in cui il corpo ottiene tutto ciò di cui hai bisogno è quella che include verdure, frutta, latticini, pesce e carne. E lasciare che con una dieta del genere per una settimana prenderà non più di 5 chilogrammi, ma si può "sedersi" su di esso per due settimane, e il risultato sarà molto più lungo. Con questa dieta puoi mangiare pesce magro, qualsiasi pesce. La carne permetteva solo carne di manzo, pollo e tacchino. Con questa dieta, puoi rendere il menu abbastanza vario. Per colazione, puoi mangiare frutta e latticini, per pranzo, verdure e carne, nel tè del pomeriggio, puoi limitare i frutti e, per cena, scegliere le verdure con il pesce. Le opzioni del menu appaiono molto di più.

Se la scelta è caduta su una dieta vegetale, è necessario tenere conto dello stato di salute e della prontezza per il fatto che in alcuni casi sono necessari forza di volontà e pazienza. Se tutto questo è presente, c'è una possibilità per una settimana di perdere da sette a dieci sterline. È possibile, ad esempio, creare un menu per giorno come descritto di seguito.

• Mattina. Insalata di cavolo cinese con prezzemolo e aneto, tè al limone.
• Giorno.Pepe bulgaro farcito con melanzane e pomodori.
• Serata. Zucchine stufate, tisane.

• Mattina. Insalata di carote, caffè nero
• Giorno. Barbabietole stufate, cetriolo fresco.
• Serata. Melanzane brasate alle erbe, tisane.

• Mattina. Carote grattugiate con succo di limone, cicoria.
• Giorno. Barbabietole grattugiate con aglio e prezzemolo, zuppa di barbabietole.
• Serata. Broccoli al forno, tè verde.

• Mattina. Insalata di cavoli e cetrioli, succo d'arancia appena spremuta.
• Giorno. Zuppa di verdure, vinaigrette.
• Serata. Casseruola di zucchine vegetali, succo di frutti di bosco.

• Mattina. Broccoli bolliti con spezie, caffè nero.
• Giorno. Zuppa di acetosa e pomodoro, insalata di carote e barbabietole.
• Serata. Vinaigrette, tisana.

• Mattina. Costolette di carote, un bicchiere di kefir.
• Giorno. Melanzane al forno
• Serata. Zucchine stufate, tè.

• Mattina. Frittelle di cavolo, composta di frutta secca.
• Giorno. Melanzane stufate, insalata di sedano.
• Serata. Cavoletti di Bruxelles stufati, tisane.

Se la dieta non è così rigorosa, puoi sperimentare e preparare una varietà di piatti dietetici che possono essere molto gustosi. La cosa principale - non deviare dalla regola di base: il cibo dovrebbe essere il più possibile verdure.

• Pesce con verdure, cotto nel forno, sarà una cena meravigliosa. Le cipolle sono disposte sul fondo di una pirofila, tagliate in anelli sottili, e poi viene aggiunto il filetto di pesce di mare. Lo strato successivo sono le verdure. Puoi mettere zucchine, carote, pomodori. Grattugiate le carote su una grattugia grossa e tagliate i pomodori e le zucchine a fettine sottili. Tutto questo dovrebbe essere cosparso di erbe, cotto per mezz'ora.
• Un altro piatto dietetico - zucchine con formaggio. Zucca tagliata a cerchi. Ungere leggermente la teglia da forno con olio vegetale e distribuire le verdure su di essa. Mettere il formaggio magro grattugiato in cima, mettere una teglia nel forno. In mezz'ora il piatto è pronto.
• I polpettoni dietetici delizieranno anche coloro che sono "seduti" a dieta. Per questo è necessario macinare il filetto di tacchino, le carote, le zucchine in un tritacarne. Quindi si dovrebbero formare le costolette, farle rotolare nel pangrattato e friggerle su entrambi i lati nella padella, leggermente spazzolandole con del burro.

• Un'aggiunta meravigliosa al menu dieta sarà pollo con broccoli, cotto in forno. Il filetto di pollo è posto sul fondo della forma, le gemme di cavolo sono poste con il secondo strato. Il tocco finale sarà il formaggio grattugiato. Tutto questo è cotto per trenta minuti in un forno ben preriscaldato. Il piatto pronto può essere decorato con i verdi.
• Il seguente piatto renderà il menu più vario, per la preparazione di cui avrete bisogno di melanzane, peperoni, cipolle, pomodori e aglio. Pre-bisogno di tritare melanzane e cipolle, friggerle in padella. Alla fine aggiungere i pomodori, inumidire un po 'di verdura. Dopo ciò, è necessario rimuovere la base dai peperoni e quindi riempirli con la miscela. I peperoni con ripieno devono essere inviati al forno per mezz'ora.
• Uno spuntino meraviglioso durante la dieta vegetale sarà un frullato, che è fatto da qualsiasi frutto e bacche che sono a casa. Puoi aggiungere kefir o yogurt non zuccherato. Qualsiasi bevanda da latte e, ad esempio, fragola, mela, arancia vengono poste nel frullatore. Tutto questo è completamente mescolato. Il cocktail nutriente e salutare è pronto.

Un punto importante: la corretta via d'uscita dalla dieta. Più la dieta è stata difficile, più gradualmente hai bisogno di uscirne. Se per sette giorni il menu consisteva principalmente di verdure, allora non si dovrebbe iniziare a mangiare tutto l'ottavo giorno. In primo luogo, influenzerà negativamente il lavoro del corpo.In secondo luogo, i risultati della dieta e tutti gli sforzi saranno presto annullati.

Dopo la fine della dieta non bisogna dimenticare l'acqua, bevendo ancora almeno due litri. Preferirei dare verde e tisane alle erbe. L'ottavo giorno, è possibile aggiungere alla dieta carne dietetica, come il tacchino. Al nono si può includere grano saraceno, riso o miglio nella razione. A partire dal decimo giorno, è possibile tornare alla dieta abituale. È importante ricordare che è necessario mangiare rigorosamente a ore (colazione, pranzo, cena) e gli snack dovrebbero essere utili: frutta, yogurt, verdure.

Dopo la dieta, molti condividono le loro impressioni, raccontando i risultati. Ci sono sempre quelli che non sono riusciti a perdere il numero pianificato di chilogrammi. Ma ognuno ha le caratteristiche individuali del corpo, è necessario tenerne conto.

Inoltre, non tutti sono in grado di aderire strettamente al percorso previsto. Molti si fanno concessioni, e questo è già inaccettabile. Ci sono quelli che, durante una dieta, applicano i loro trucchi per ridurre la sensazione di fame: qualcuno beve il tè con il miele, qualcuno mordicchia le noci. Lascia che i chili in più di queste persone non vadano completamente, ma la loro dieta è più facile da tollerare, come dicono alcune donne. Coloro che aderiscono rigorosamente al menu previsto di solito riescono a sbarazzarsi di dieci chilogrammi, come promette la dieta vegetale.

Nel prossimo video, vedi i pro e i contro della dieta vegetale e la sua corretta osservanza.